La muscolatura della schiena e’ molto importante e bisogna sempre tenerla morbida per evitare dolori improvvisi molto fastidiosi.Cos’altro?
Impara ad allungare la schiena
Segui questa tabella di quattro esercizi per alleviare la tensione della catena posteriore:
Posteriore completamente elasticizzato
- Posizione iniziale. Stai in piedi e metti le mani su un punto d'appoggio orizzontale.
- Come farlo. Consiste nel riportare indietro il bacino e abbassare il tronco, mantenendo distesi i gomiti e le ginocchia.
Stretching spinale
Possiamo applicare due esercizi per raggiungere questo obiettivo:
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Sdraiato sul pavimento a faccia in giù, con i palmi delle mani rivolti verso il pavimento. Sostieni i glutei sui talloni e allunga le braccia in avanti il più possibile, cercando di far scorrere i palmi delle mani sul pavimento, o sul tappetino, se lo fai sopra di uno.
- In piedi. Alzati, separa i piedi e le caviglie di 10 centimetri. Piega le ginocchia, inclinando il busto in avanti mentre appoggi le mani a terra. Tieni il collo, la schiena e la parte bassa della schiena allineati, senza separare i talloni da terra.